Источник
БелПресса.ru, Белгород


Заголовок
ВССА, сон и лёд. Как правильно восстанавливаться после тренировок


Дата
20241221


Этим цветом    обозначаются известные системе слова и выражения,
принимавшие участие в анализе данного текста, а таким    - идентифицированные,
то есть соотнесенные с каким-либо объектом онтологической базы

============= Обработанный текст:

ВССА, сон и лед. Как правильно восстанавливаться после тренировок ВССА, сон и лед. Как правильно восстанавливаться после тренировок 21 декабря 2024, 14:25 Дарья Цыганкова 143 ВССА, сон и лед. Как правильно восстанавливаться после тренировок Белгородский• Россия » Федеральные округа РФ » Центральный федеральный округ » Белгородская область фитнес-реабилитолог, кинезиолог и P-DTR-терапевт Максим Харитонов рассказал «Спортивной смене» о реабилитации после физических нагрузок• Спорт » Физическая подготовленность • Медицина » Здоровый образ жизни » Физическая подготовленность Фото: личный архив Максима Харитонова Новость Новость По данным Минспорта РФ• Спорт » Политика в области спорта » Министерство спорта РФ • Россия » Государственное устройство России » Правительство РФ » Министерства России » Министерство спорта РФ • Объект организация » Организации по алфавиту » Организации на Пр » Правительство РФ » Министерства России » Министерство спорта РФ • Объект организация » Организации по алфавиту » Организации на Ми » Министерство спорта РФ • Государство » Государственное устройство России » Правительство РФ » Министерства России » Министерство спорта РФ, в Белгородской области• Россия » Федеральные округа РФ » Центральный федеральный округ » Белгородская область зарегистрировано 6 655 учреждений спорта• Спорт, на которые приходится 29 333 занимающихся. Немало в регионе и тех, кто практикует любительский спорт• Спорт на улице или дома. И каждому из них необходимо не просто правильно построить тренировку, но еще и грамотно восстановить после нее свои силы. Реклама Соблюдать водный баланс По словам Максима Харитонова , единого правила послетренировочного восстановления нет. Все зависит от поставленной цели и системы упражнений, которой придерживается спортсмен• Спорт. Так, если человек хочет похудеть, то ему необходимо постепенно сбрасывать вес от 0,5 кг до 1 кг в неделю. При этом нужно соблюдать водный баланс – 30 мл воды на 1 кг тела. Недостаток воды может вызвать отеки• Медицина » Заболевания » Симптомы заболеваний человека » Отёк, так как организм• Биология » Биологическая эволюция » Адаптация (биология) будет пытаться сделать запасы. Еще одни помощники на пути к идеальной форме – дефицит калорий и здоровый сон• Медицина » Нейробиология » Физиология нервной системы » Здоровый Сон • Медицина » Сомнология » Здоровый Сон не менее 8 часов в сутки. Фото: личный архив Максима Харитонова Читайте также Вячеслав Гладков встретился с жителями и подрядчиками восстанавливаемых домов в Шебекино 17 Дек 2024 12:33 В Шебекинском округе 10 пострадавших от ВСУ домов обтянули антидроновой сеткой 16 Дек 2024 20:47 В Репном капремонт• Сфера услуг » Жилищно-коммунальное хозяйство » Капитальный ремонт (ЖКХ) 4 домов, пострадавших от обстрелов ВСУ• Военные конфликты » Военные действия » Военные действия в Украине, завершили на 80 % 16 Дек 2024 16:22 Губернатор: «В Белгородской области• Россия » Федеральные округа РФ » Центральный федеральный округ » Белгородская область более 400 раз восстанавливали вышки сотовой связи» 13 Дек 2024 08:10 Гладков спросил у белгородцев, довольны ли они качеством восстановления жилья• Недвижимость » Жилая недвижимость 11 Дек 2024 12:22 «При тренировках на развитие выносливости зачастую используется закон Паретто : 80 % тренировок проходит в первой-второй пульсовой зоне – до 135 ударов в минуту. Около 20 % тренировок проводится на высоком пульсе. Задача – научить нервную систему и мышцы работать длительно, не окисляясь. Чтобы поддерживать тело в форме, заниматься спортом нужно не мнение трех раз в неделю. Чтобы проработать большое количество мышц, подойдет студийный пилатес – сочетание растяжки, координации и динамики. Еще один тонизирующий вид спорта• Спорт » Виды спорта – плавание• Спорт » Виды спорта » Плавание. Во избежание проблем с шеей рекомендую соблюдать правильную технику либо плавать на спине», – рассказывает Максим Харитонов. Фото: личный архив Максима Харитонова Контролировать пульс От времени занятия спортом• Спорт » Физическая подготовленность • Медицина » Здоровый образ жизни » Физическая подготовленность также зависит эффективность. Тренировки утром больше всего подходят для укрепления здоровья. Они повышают мозговую активность и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний• Медицина » Клинические разделы медицины » Кардиология » Сердечно-сосудистые заболевания, улучшают переработку жира и углеводов в течение дня, что способствует похудению. Для набора мышечной массы идеально подойдут тренировки с 16:00 до 18:00. В это время уровень тестостерона максимален, а уровень кортизола снижается. А вот тренировки на выносливость эффективны в любое время, но по возможности их нужно проводить в одно и то же время суток, чтобы облегчить адаптацию• Биология » Биологическая эволюция » Адаптация (биология) организма• Биология » Биологическая эволюция » Адаптация (биология) к нагрузкам. Фото: pixabay.com Нагрузка для разгрузки, или Особенности спортивной парилки «Длительность качественной тренировки составляет в среднем 40–90 минут, – подчеркивает специалист. – В направлениях спорта• Спорт на выносливость некоторые занятия могут длиться 3–5 часов, в первой-второй пульсовой зоне. Для новичков тренировка может продолжаться 20–25 минут. При этом желательно контролировать частоту пульса, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему• Медицина » Анатомия » Системы органов » Сердечно-сосудистая система». Правильно питаться Подготовить организм• Биология » Биологическая эволюция » Адаптация (биология) к восстановлению после физических нагрузок• Спорт » Физическая подготовленность • Медицина » Здоровый образ жизни » Физическая подготовленность можно прямо во время тренировки. Для этого необходимо пить больше воды во время тренировки. После нагрузок нужно восполнить запас аминокислот• Химия » Химические элементы » Химические соединения по элементам » Соединения кислорода » Органические кислоты » Карбоновые кислоты » Аминокислоты (BCCA) и белка (протеина), ведь белок – это строительный материал• Строительство » Строительные материалы для мышц. Фото: личный архив Максима Харитонова Этап самого быстрого восстановления после тренировки длится первые 30–120 минут. Поэтому для максимально быстрого восстановления важно употреблять спортивные добавки именно в этот период. «Важно помнить, что прием спортивных добавок не заменяет прием пищи, а лишь дополняет его», – отмечает Максим Харитонов. Хорошим подспорьем для быстрой реабилитации станет постоянное правильное питание. Специалист советует обратить особое внимание на составляющие продуктов. Пищевые добавки• Питание » Еда и напитки » Пищевые добавки и глютен могут негативно влиять на здоровье и этапы восстановления организма• Биология » Биологическая эволюция » Адаптация (биология). Но это может происходить только при чрезмерном употреблении продуктов с содержанием этих добавок. Фото: личный архив Максима Харитонова Так, заменитель сахара• Питание » Подсластители » Заменители сахара – аспартам• Питание » Подсластители » Заменители сахара » Аспартам (Е-951) – может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера• Медицина » Заболевания » Заболевания нервной системы » Заболевания центральной нервной системы » Заболевания головного мозга » Болезнь Альцгеймера и бесплодие, а бромат калия (Е924а) и бромат кальция (Е924в) частично разрушают витамины P1, PP и аминокислоту• Химия » Химические элементы » Химические соединения по элементам » Соединения кислорода » Органические кислоты » Карбоновые кислоты » Аминокислоты метионин• Химия » Химические элементы » Химические соединения по элементам » Соединения кислорода » Органические кислоты » Карбоновые кислоты » Аминокислоты » Метионин. Эти добавки могут провоцировать развитие онкологических заболеваний• Медицина » Клинические разделы медицины » Онкология и оказывать токсическое действие на почки. Употребление продуктов с повышенным содержанием глутамата натрия• Химия » Химические элементы » Химические соединения по элементам » Соединения кислорода » Органические кислоты » Карбоновые кислоты » Соли Органических Кислот » Глутамат натрия • Химия » Химические элементы » Химические соединения по элементам » Соединения натрия » Глутамат натрия • Питание » Еда и напитки » Пищевые добавки » Глутамат натрия вызывает раздражительность, снижение выносливости организма• Биология » Биологическая эволюция » Адаптация (биология) и учащенное сердцебиение (тахикардию). Восполнить запасы энергии Хоть общих правил для идеальной ребилитации после спортивных нагрузок нет, Максим Харитонов называет факторы, которые пойдут на пользу всем, независимо от целей в спорте• Спорт. Фото: личный архив Максима Харитонова «Самое важное – правильное окончание тренировки, – говорит P-DTR терапевт. – В идеале – 10–15 минут активной ходьбы, велосипеда, медленного спокойного бега. Можно подключить сюда еще и легкую растяжку. В первые 1,5 часа после тренировки нужно съесть спортивные добавки. Хорошая составляющая реабилитации – баня, ванна со льдом или контрастный душ. Не забывайте про сон, чтобы своевременно и в полном объеме восполнять запасы энергии на весь день и быть бодрым». Дарья Цыганкова

============= Итог:
3,7000 ; Спорт#Физическая подготовленность
2,5000 ; Спорт#Виды спорта#Плавание
2,0000 ; Спорт#Политика в области спорта#Министерство спорта РФ

3,2250 ; Сфера услуг#Жилищно-коммунальное хозяйство#Капитальный ремонт (ЖКХ)

1,7578 ; Медицина#Клинические разделы медицины#Онкология
1,6328 ; Медицина#Сомнология#Здоровый Сон
1,6289 ; Медицина#Клинические разделы медицины#Кардиология
	#Сердечно-сосудистые заболевания
1,5195 ; Медицина#Заболевания#Симптомы заболеваний человека#Отёк
1,5039 ; Медицина#Анатомия#Системы органов#Сердечно-сосудистая система
1,3955 ; Медицина#Заболевания#Заболевания нервной системы
	#Заболевания центральной нервной системы#Заболевания головного мозга
	#Болезнь Альцгеймера

2,8250 ; Биология#Биологическая эволюция#Адаптация (биология)

2,8250 ; Военные конфликты#Военные действия#Военные действия в Украине

2,0935 ; Химия#Химические элементы#Химические соединения по элементам
	#Соединения кислорода#Органические кислоты#Карбоновые кислоты#Аминокислоты
	#Метионин
1,5935 ; Химия#Химические элементы#Химические соединения по элементам
	#Соединения кислорода#Органические кислоты#Карбоновые кислоты
	#Соли Органических Кислот#Глутамат натрия

2,0312 ; Питание#Подсластители#Заменители сахара#Аспартам

1,2500 ; Недвижимость#Жилая недвижимость

1,2500 ; Строительство#Строительные материалы

2,6641 ; Россия#Федеральные округа РФ#Центральный федеральный округ
	#Белгородская область
============= Объекты:
организации

	Министерство спорта РФ
		Министерства России
		Политика в области спорта


============= Географические объекты:
1 50.710555556,37.753333333 Россия#Федеральные округа РФ#Центральный федеральный округ
	#Белгородская область