Источник
Ясный ключ, Короча, Белгородская область


Заголовок
Белгородский врач-диетолог рассказал, зачем считать калории


Дата
20250115


Этим цветом    обозначаются известные системе слова и выражения,
принимавшие участие в анализе данного текста, а таким    - идентифицированные,
то есть соотнесенные с каким-либо объектом онтологической базы

============= Обработанный текст:

Белгородский• Россия » Федеральные округа РФ » Центральный федеральный округ » Белгородская область врач-диетолог• Медицина » Диетология » Диетологи рассказал, зачем считать калории Белгородский• Россия » Федеральные округа РФ » Центральный федеральный округ » Белгородская область врач-диетолог• Медицина » Диетология » Диетологи рассказал, зачем считать калории Сегодня, 14:59 Общество Фото: shedevrum.ai С 13 по 19 января в России проходит неделя популяризации подсчета калорий. С 13 по 19 января в России проходит неделя популяризации подсчета калорий . Зачем нужно знать, сколько калорий вы съедаете за завтраком, обедом и ужином? Как можно похудеть с помощью этих подсчетов? Об этом и многом другом рассказал врач-диетолог• Медицина » Диетология » Диетологи областного центра общественного здоровья им медицинской профилактики• Медицина » Профилактика (медицина) Александр Четвериков . По статистике, белгородцы переедают соли, сахара, трансжиров, которые входят в состав готовых кулинарных изделий и фастфуда. А вот овощей и цельнозерновых круп• Питание » Крупы в меню, как правило, маловато. На завтрак должно приходиться порядка 30% калорий, до 40% на обед и оставшиеся – 20-25% на ужин. Плюс небольшой перекус в течение дня, на него приходится около 5% калоража . Врач отмечает, лишний вес• Медицина » Заболевания » Эндокринные заболевания » Ожирение не определяют на глаз. Есть специальная формула расчета индекса массы тела. «Нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате• Математика » Алгебра » Квадрат (алгебра). Если получилась цифра 18,5 – это показатель недостаточной массы тела, норма – до 24, 9. А вот все, что больше – уже лишний вес• Медицина » Заболевания » Эндокринные заболевания » Ожирение. Ожирение• Медицина » Заболевания » Эндокринные заболевания » Ожирение первой степени• Математика » Алгебра » Квадрат (алгебра) устанавливается при полученных данных от 30 до 34,9, второй степени• Математика » Алгебра » Квадрат (алгебра) – при 35-39,9. Третьей – все, что больше этих цифр», – говорит Александр Четвериков. Сначала нужно рассчитать свой базовый суточный калораж. Это можно сделать по формуле Харриса-Бенедикта . Ее легко найти в интернете и подставить туда свои данные: возраст, физическая активность, пол и другие параметры. В результате вы получите число – это то количество калорий, которое необходимо организму в сутки для поддержания своего метаболизма. Чтобы вес снижался и это не отражалось на здоровье , нужно сократить свой суточный калораж примерно на 200-300 килокалорий. Организм будет добирать недостающую энергию из имеющихся запасов жира. Если за месяц таким образом человек потеряет три-четыре килограмма – это здоровое похудение. Понятно, что многим, особенно, женщинам хочется быстрого результата. Но эффективнее худеть медленно, отмечает специалист. Фото: shedevrum.ai «Есть еще одна проблема быстрого сброса веса: килограммы быстро возвращаются назад. При покупке готовой еды – все просто. Калорийность указана на упаковке. Не забывайте смотреть и эту информацию при выборе товара, а не только срок годности. Найти калораж овощей или орехов можно в интернете. Но если вы готовите сами, то без подсчета не обойтись. В каждом грамме белков и углеводов по четыре килокалории, в жирах – девять. Хотя в жирах морепродуктов – всего четыре. На пачках с продуктами энергетическая ценность• Питание » Энергетическая ценность указана приблизительно. Но это все же лучше, чем ничего. Поэтому если решили сбалансировать свой рацион питания• Питание и помочь своему организму получать из пищи максимум пользы, а телу – оставаться красивым и привлекательным, то калории лучше считать», – уверен Александр Четвериков. Скачайте дневник питания• Питание в свой смартфон. Рассчитайте свою суточную норму в зависимости от образа жизни• Социология » Социология культуры » Образ жизни • Социология » Образ жизни и цели . Например, для худеющей девушки суточная норма – примерно 1 200 ккал. А дальше – помните, что половину рациона должны занимать овощи и фрукты, по четверти – белки и углеводы. Отправить опечатку Выделенная ошибка Ваш комментарий Отправить Нашли опечатку в тексте? Выделите ее и нажмите ctrl+enter здоровье калории александр четвериков Читайте также Лучшее за Неделю Месяц Постановление Коротковского сельского поселения от 19 декабря 2024 г. №61 9 января , 11:47 Белгородские• Россия » Федеральные округа РФ » Центральный федеральный округ » Белгородская область органы ЗАГС• Россия » Государственное устройство России » Государственные компании России » Органы записи актов гражданского состояния (ЗАГС) • Государство » Государственное устройство России » Государственные компании России » Органы записи актов гражданского состояния (ЗАГС) зарегистрировали рождение более 9 тысяч детей в 2024 году 12 января , 11:47 Вячеслав Гладков сообщил о завершении капремонта Плотавской школы Корочанского района 13 января , 08:14 Сотрудники корочанского ОМВД поздравили• Памятные даты, праздники » Праздники с новогодними праздниками• Памятные даты, праздники » Праздники » Новый год семью• Общество » Семья участников СВО• Военные конфликты » Военные действия » Специальная военная операция (СВО) Вчера, 15:15 Гладков вручил Премию имени Василия Яковлевича Горина по итогам 2024 года 9 января , 18:33 Все материалы Последние новости Все новости Выбор редакции Общество Сегодня, 14:59 Белгородский• Россия » Федеральные округа РФ » Центральный федеральный округ » Белгородская область врач-диетолог• Медицина » Диетология » Диетологи рассказал, зачем считать калории Происшествия• Происшествия Сегодня, 12:05 Три мирных жителя пострадали• Происшествия в Белгородской области• Россия » Федеральные округа РФ » Центральный федеральный округ » Белгородская область при обстрелах ВСУ за минувшие сутки Общество Сегодня, 09:06 Вячеслав Гладков: «Передали в приграничные районы и округа еще 71 средство борьбы с БПЛА• Авиация » Летательные аппараты » Беспилотные летательные аппараты (БПЛА)»

============= Итог:
3,4500 ; Памятные даты, праздники#Праздники#Новый год

3,2750 ; Социология#Социология культуры#Образ жизни

3,0500 ; Медицина#Заболевания#Эндокринные заболевания#Ожирение
1,7000 ; Медицина#Диетология#Диетологи
1,5000 ; Медицина#Профилактика (медицина)

3,0250 ; Математика#Алгебра#Квадрат (алгебра)

2,6562 ; Государство#Государственное устройство  России
	#Государственные компании России
	#Органы записи актов гражданского состояния (ЗАГС)#Семья

2,5000 ; Общество#Семья#Органы записи актов гражданского состояния (ЗАГС)

2,0000 ; Питание#Крупы
2,0000 ; Питание#Энергетическая ценность

2,2000 ; Происшествия

1,3125 ; Авиация#Летательные аппараты#Беспилотные летательные аппараты (БПЛА)

1,3125 ; Военные конфликты#Военные действия#Специальная военная операция (СВО)

3,0875 ; Россия#Федеральные округа РФ#Центральный федеральный округ
	#Белгородская область
2,6875 ; Россия#Государственное устройство  России
	#Государственные компании России
	#Органы записи актов гражданского состояния (ЗАГС)#Семья

============= Географические объекты:
1 50.710555556,37.753333333 Россия#Федеральные округа РФ#Центральный федеральный округ
	#Белгородская область